po treningu

witam co treningu brzucha z obciążeniem to raczej uważaj bo łatwo się kontuzji nabawić, sam osobiście to polecam coś takiego (jak chcesz to skorzystasz): wisząc na drążku wąski nachwyt - podciąganie kolan do brody(tempo b.wolne tzn. podnosisz ok.3sek. a opuszczasz ok.6sek przytrzymujesz chwile w pełnym napięciu ok.2 sek i tak od 6-12powtórzeń po 5 [...]

[...] spotkania z Szocikasem dopomagał mu jego główny partner, jeden z najlepszych zawodników wagi półciężkiej bokser leworęki - Rajmund Turia. Korolew odniósł wiele korzyści z treningu z Turią. Przede wszystkim przyzwyczaił się boksować z przeciwnikiem o odmiennej pozycji bokserskiej. Wynaleziono i udoskonalono cały szereg środków technicznych [...]

[...] serii. Ale jak progresja planowana to planowana! Spokojnie do przodu! Martwy ciąg: 3serie - 15, 15, 14 (+2)powtórzeń Ciężar: 35 kilogramów - bezproblemowo, więc jakiś tam progres jest, chociaż ciężko mi robić to ćwiczenie po przysiadzie kiedy drżą nogi Podczas dzisiejszego treningu dał o sobie znać ból mięśni spowodowany treningiem piątkowym.

[...] twoich tricepsow) no zolnierskie jak nie mozesz to ok rob w siadzie co do etgo unszenia nie wiem o co ci za bardzo chodzi? o boczne wznosy w lezeniu na boku? co do prostowania, cwiczenie ok ale na kniec treningu na dobicie trica i zrob po prostu po 2 serie tak 10 powtorzen. po poreczach i czacholamaczasz i tak skatowany bedzie tricek pozdro

[...] systematycznie wiec moge miec problem z takim naprawde poprawnym wykonaniem technicznym a to sie przeklada na jakosc cwiczen. nie chce wiec ryzykowac malej intensywnosci treningu nog 3. do Pepo : z tym pytaniem o kolejnosc wykonywanie serii absolutnie nie chcialem ich wykonywac od razu po sobie nawet mi to rzez mysl nie przeszlo. juz [...]

Właśnie wróciłem z treningu ostatniego przed pierwszym ligowym meczem naszej drużyny (to będzie nasz absolutny debiut bo jesteśmy nowi) ja rzecz jasna w pierwszym składzie po szkole sfd i wolne kopie

ja mam niedowlad.....posladow po dzisiejszym treningu ....cieszysz sie Dzo?

ja mam niedowlad.....posladow po dzisiejszym treningu ....cieszysz sie Dzo? jeżeli to coś zmieni to ja się cieszę

ja juz po masochistycznym treningu....dzisiaj bylo z******scie kumulacja bolu i niedowladow z calego tygodnia

Mimo wszystko na podium stanelam BTW co jest nie tak z sfd? Juz od dluzszego czasu tak muli A w ogole to mam dola Siedze w domu z chorym dzieckiem, 5 dzien bez treningu... A najgorsze jest to, ze jak sie pomierzylam, to mam po 1-2 cm wiecej w obwodach w porownaniu z zeszlym tygodniem Czy ja kiedykolwiek schudne??? Zmieniony przez - Martucca w [...]

To ja pierwsza Ale wstyd.. mam zakwasy po takim cienkim treningu...

Ja chcę teraz tak parę kg przytyć, żeby to po prostu nie wyglądało chudo i cisnąć z siłą :-) Teraz idzie w przód, więc się cieszę, ciekawe, jak na następnym treningu to będzie wyglądało, spróbuję 15kg założyć w pompkach na poręczach, ostatnio było 10 w 2 ostatnich seriach %-) Nie no, 15 raczej nie, ale 12,5 pewnie zaatakuję. Zmieniony przez - [...]

Już obciąłem, bo szło np. 5 serii martwego i 5 serii wiosła podchwytem, po czym na następnym treningu 5 serii podciągania i 5 serii wiosła nachwytem \-)

co raz bardziej mi się podobasz :-P z tymi opiniami oczywiście :-D Dokładnie takie samo zdanie mam , a Chodakowska to już w ogóle.. bez komentarza, miałem jedną czy dwie podopieczne to musiałem je wysłać właśnie do fizjoterapeuty, tak przeciążone stawy kolanowe były po tym ''treningu'' że nie były w stanie zrobić normalnego przysiadu

nie za bardzo sie interesuje tym syst.odzywiania ale z tego co czytałem to jak kolega napisał wyzej, poscisz przeciez do treningu , po za dlugo nie ma co czekac a juz na pewno nie 5-6h. chyba nie do konca jak trzeba te Twoje IF, masz dzial od tego, tam rozwiejesz swoje wszystkie watpliwosci,

[...] 3s po 10 4.uginanie rąk na modlitewniku 4s po 12 5.uginanie rąk ze sztangą stojąc 3s po 12 3DZIEN Nogi/barki 1.przysiady ze sztangą 3s po 10 2.uginanie nóg leżąc 3.wspiecia na palcach 3s po 12 4.podciąganie sztangi wzdłuż tulowia 3s po 10 5.wysickanie sztangi sprzed glowy 3s po 10 6.kaptury 4s po 20 moze byc tak?? czy raczej 4 dni treningu

[...] oddechem, kiedy to rzeczywiście tętno nie wzrasta tak bardzo, wzrasta za to znacznie ciśnienie skurczowe i rozkurczowe tętnicze i żylne. Co przy częstym stosowaniu takiego treningu może prowadzić do problemów kardiologicznych. Co trzeba zapamiętać Podczas ćwiczeń starać się oddychać swobodnie, na pewno nie wstrzymywać oddechu, a w ćwiczeniach w [...]

[...] Staraj się wykonać w każdej serii po 15-20 powt. Staraj się aby przerwy pomiędzy ćwiczeniami nie były dłuższe niż 45s. i co ważne staraj się skracać te przerwy z treningu na trening o powiedzmy 5s. Zależnie od Twojego aktualnego przygotowania fizycznego zrób 1 lub dwa obwody. I staraj się z czasem dodawać kolejne obwody. W dni wolne [...]

[...] więc nie ma sensu go wstawiać. Dietę ułożą mi dietetycy po tym jak zaniose im trening. Wtedy będę mogła go tutaj wstawić. Co do zdjęć to później jak wróce do domu mogę zrobić i wstawić ;). A co do treningu dla zielonych to ćwiczyłam nim przez 2 miesiące już, czyli pełny cykl 8 tygodniowy. Zmieniony przez - xbx-yby w dniu 2012-11-08 12:33:23

Cwicze doklanie tym planem ktory mi podales :) uwazam ze dol i bok klatki jest tragiczny..nagram i wrzuce filmik po nastepnym treningu..moze rzeczywiscie za duzo oczekuje po tak krotkim czasie :)...Dzieki za odpowiedz